¿Cómo mejorar tus defensas?

Publicado por: Herbolario Índigo En: Mundo Índigo En: miércoles, mayo 13, 2020 Comentario: 0 Clicks: 415
Consejos para aumentar las defensas y mejorar el sistema inmune

Ante la situación de emergencia sanitaria que estamos viviendo, es importante fortalecer el sistema inmune. Esto nos ayudará a prevenir enfermedades y a que el cuerpo reaccione mejor a las enfermedades que ya padecemos.
 

Algunas de las recomendaciones generales de los expertos son:
 

  • Adopta hábitos saludables: Como hacer ejercicio todos los días, dormir 8 horas, no fumar y evitar el estrés.
     

  • Vigila tu peso: El sobrepeso es un factor de riesgo, es decir, las personas con obesidad son más propensas a las infecciones.
     

  • Cuida tu alimentación: Mantén una dieta equilibrada que incluya frutas, vegetales y legumbres y no abuses de grasas y azúcares. También es importante evitar el consumo de comida rápida.
     

  • Bebe agua: La recomendación son 2 litros de agua al día.
     

  • Exponte al sol: Si es posible, ponte al sol todos los días un rato, o bien antes de las 10:00h o bien después de las 14:00h. Esto generará vitamina D.
     

Una de las claves para subir las defensas es la alimentación. Además de mantener una dieta equilibrada, también es recomendable consumir alimentos ricos en vitaminas A, C y E, omega-3 y probióticos. Estos alimentos favorecen la producción de las células de defensa de nuestro organismo.

Estos son los principales alimentos que nos proporcionan los minerales y nutrientes indicados:

Vitamina A:

Leche, mantequilla, queso cheddar, zanahoria, brócoli, espinacas, melón, albaricoque,mango, ternera, pollo, pavo y pescado.

Vitamina C:

Naranja, melón, sandía, kiwi, mango, piña, fresas, frambuesas, arándanos, brócoli, coles de bruselas, coliflor, pimientos, espinacas, repollo, patata y tomates.


Vitamina E:

Aceites vegetales de maíz, nueces, almendras, avellanas, semillas de girasol, espinacas y brócoli.


Omega-3:

Aceite de soja, aceite de oliva, semillas de lino y de chía, boquerones, sardinas, atún, salmón, nueces, langostinos, centollos, ostras, lechuga, espinacas, avena.


Probióticos:

Yogur natural, leche fermentada tipo kéfir o yakult, aceitunas y encurtidos, chucrut, miso y queso crudo.
 

Además de todos estos alimentos mencionados, un extra para nuestra alimentación es consumir complementos alimenticios. Estos complementos a la dieta nos aportan diferentes nutrientes necesarios para asegurarnos de fortalecer las defensas y el sistema inmune.

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