5 frutas ricas en magnesio

Hoy hablaremos de alimentos, concretamente, una serie de frutas ricas en magnesio, el cual es vital para un buen funcionamiento de nuestro cuerpo así como para prevenir ciertas enfermedades.

¿Qué es el magnesio?

El magnesio es un nutriente que el organismo necesita para mantenerse sano y que es muy importante para muchos procesos que realiza el cuerpo. Por ejemplo: Nos ayuda a mantener el funcionamiento normal de músculos y nervios, brinda soporte a un sistema inmunitario saludable, mantiene constantes los latidos del corazón y ayuda a que los huesos permanezcan fuertes. También, ayuda a ajustar los niveles de glucosa en la sangre así como a formar proteína, masa ósea y ADN.

Hay investigaciones científicas que tratan sobre el papel del magnesio en la prevención y manejo de trastornos como: la presión arterial alta y la enfermedad cardiaca, la diabetes, la osteoporosis o las migrañas. Veamos a continuación una serie de frutas que son ricas en magnesio.

5 frutas con magnesio

- Aguacate: Normalmente se conoce más por su riqueza en ácidos grasos insaturados, que ayudan a reducir el colesterol malo, pero no es la única característica, ya que con 100g de esta fruta, sumas 41mg de magnesio.

- Plátano: sus dos principales cualidades son contenido en magnesio y potasio. Por cada 100g podemos obtener 38mg de magnesio.

- Dátiles: Son ricos en potasio, hierro y calcio. Por cada 100g de dátiles obtenemos un total de 58mg de magnesio.

- Pasas: Son una buena fuente de fibra e hidratos de carbono, muchos de ellos, azúcares naturales. En cada 100g encontramos unos 40mg de magnesio.

- Albaricoque: es una fruta que nos presenta hierro, potasio, calcio, magnesio y vitamina B3. Por cada 100g nos proporciona 10mg de magnesio.

Como vemos, con estas frutas ricas en magnesio puedes aportar al organismo grandes beneficios. ¡No olvides incluirlas en tu dieta!